3 подхода в каждом упражнении 12-15 повторений
1 минута отдых между подходами, 3-5 минут между сетами.
Суперсет 1
1. Жим штанги из-за головы стоя
2. Жим Арнольда стоя
Суперсет 2
1. Жим сидя Т-образного грифа 12 повторов на каждую руку
2. Удары гантелями стоя на 1 ноге
Суперсет 3
1. Подъем штанги перед собой лежа на наклонной скамье
2. Разводки гантелей на наклонной скамье
Суперсет 4
1. В полу присяде разводка гантелей на задние дельты
2. Тяга нижнего блока одной рукой
Суперсет 5
1. Жим от груди стоя
2. Тяга штанги к подбородку

Теги: кач,плечи